Chicken with Tomato Sauce

Semalam beli buku resepi "タニタ", tanita. Buku tuk menu diet. Tgk kat tv. Selalu kalo menu diet memang tak berapa sedap. Pada kita le. Tapi pada buku ni bukan saja menu diet, kuantity yg kita mkn pun byk tanpa risau kalorie n masakan pun sedap.Nak cuba menu diet dari buku ni, sbb skrg tgh popular pasal buku ni. Makan banyak pun tak gemuk, malah leh menguruskan badan. Maka kita nak cuba dlm semggu ni. Berapa lemak leh terbang? Berapa kg badan ni leh ringan? Tapi kalo lepas mkn terus tido + makan jajan, sendiri jwp le.Mulai ari dlm semggu, menu diet yg kita pilih dari buku ni le. Waku...waku...bape lah pinggang ku ni kecik balik? hihihihi.....jom layan menu dinner dari buku ni. Nasi sahaja bukan dari buku.

Berapalah kg yg turun esok ya?hahahaha....tak kan le terus turun ya.tak sabo nak tggu smpi semggu.bertambah-tambah ke?atau berkurang-kurang? sama2 lah kita nnt kan jawapannya.itu pada kita je ke?

1.Kobis goreng bersama suun.(58 kcal)
2.Konnyaku + tauhu + konbu.(57 kcal)
3.Kimchi n togeh parang, soup.(14 kcal)
4.Chicken with Tomato sauce.(180 kcal)
5.Nasi kita letak kacang hitam.(kcal tak tahu)

resepi yg kita nak kongsi "Chicken with Tomato".muuuaaahhhh.....sedap.resepi kita ubah sikit.maka kcal mgkn lari sikit kot? sama ada bertambah atau kurang? Maaf kita pasal kcal ni tak mahir.bukan pro kan? sos tu kita nak letak fresh daun basil, tapi tak de.kita guna dry basil.

.Chicken with Tomato Sauce.



Kuantity tuk 2 org

Bahan-bahan;

Daging ayam bahagian paha > 100g x 2 keping

Garam n Lada sulah

Serori > 1/2 btg (kita tak letak)

Bawang Besar > 1/5bj

Bawang Putih > 1/2 ulas (kita guna seulas)

Tomato Puri (tin) > 100g (kita guna fresh tomato 2bj)

Bahan A;

Air 200cc

Serbuk sup secukupnya (kita guna secukup rasa)

Parmen cheese sedikit (kita tak  letak)

Paseri (kita letak dry basil)

Olive oil > 1sudu besar

Caranya;

• Buang kulit ayam n lemak2 pada daging.jgn buang semua ya.gaul dgn garam n papper.garam jgn terlalu byk.
• potong serori,  bwg besar, tomato secara dadu (terpulang).bwg putih cincang halus.
• Fry pan panaskan olive oil n goreng sebenatar ayam hingga keperangan.Guna apai yg sederhana.
• Jika minyak kurang boleh tambahkan sikit jika perlu
• Masukkan bwg putih, bwg besar, serori.tumis sebentar.kemudian tomato
• Tambahkan air yg telah digaul bersama serbuk sup.tutup.
• Guna api yg kecil n didihkan selama 20 minit atau hingga sedikit kuah pekat.jgn sampai kering.masa tak perlu smpi 20mnt.terpulang kuah yg anda mahu.
• Sesekali gaulkan lah....
• Akhir sekali setelah kuah pekat atau sedikit kering masukkan daun paseri atau basil.
• sedia tuk dihidang. n tabur parmen cheese keatas.

antara dlm menu.

Total kcal dlm 400 lbh.sbb kcal nasi kita tak tahu.